POMPKI NA

Rozumie:) Nie mógłbym poprostu zrobić tego w seriach? 3x Pompki na jednej ręce max 3x Przysiady :)? 4 razy w tyg.. Poniedzialek i Wtorek Czwartek i Piątek :)??

moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

Co do filmu z Własowem-zwróćcie uwagw na ćw przy końcu-podobne do masti row,tylko ciagnie do klaty,nie do brzucha(to trudniej jest i pod cieżaryZwróciłem uwagę na bardzo głębokie pompki na poręczach :-) A to o czym piszesz to dla mnie było ćwiczenie typowo pod ciężary (tak jak zauważyłeś) i nie porównywałbym tego z wiosłowaniem ani z masti row [...]

UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy Ciag 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Sir_lukasz, a nie myślisz, że zbyt wielu młodym pompki na poręczach sprawiają zbyt wiele trudności i bardziej trenują klatkę niż tricepsy? Co do ciągu to dobry pomysł. Najlepiej w piątek.

oki a na triceps pewnie najlepsze będą pompki na poręczach ale jak narazie jestem w trakcie ich robienia (samodzielnego), ale dopóki ich nie będę miał to może być francuz czy radzicie coś innego??

pompki na sile ? wlasnie one sa na wytrzymalosc Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-02 22:36:15

Do przodu, wtedy pod koniec fazy pozytywnej nie postawi cię do pionu co spowodowało by, że robiłbyś pompki na poręczach w słabej wersji tricepsowej.

Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]

wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 16,14,12 4. Przenosy 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12,10,8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

a .... wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s zamiana? pompki na poręczach 3s i jak z tym abs2?

oj.. za dużo filmów o rockym i o kung fu sie naoglądał. Zapewne przysiady robił z połówką zamrożonego wieprza na plecach, w rzeźni a pompki na palach wbitych w ziemię a pod nim tliły się rozrzażone węgielki

Einher Mój staż treningowy jest bliski pięciu lat. Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń Ciekawie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

Coś takiego będzie ok ? 3x/tyg A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 pompki na poręczach 3xmax francuskie 2s 10-7 B. Przysiad 5x5 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie w siadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-7 + brzuch dorzucę do A albo B Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 12:54:04

dałbym pompki na poręczach i podciąganie na drążku podchwytem pozdro

11cw w FBw to IMO troche duzo. Sprobuj pocwiczyc takim planem: Przysiad ze sztagna 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie na barki (zza karku lub z klaty) 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s Pompki na poreczach lub Wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem z lokciami prowadzonymi przu tulowiu 2s Powt w zakresie 6-10 [...]

Wiec skoro trening całościowy będzie lepszy to podzieliłem sobie go na A i B robiąc naprzemiennie i zmieniając co tydzień kolejność. Trening A: Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12 10 8 6 Wyciskanie hantlami na barki siedząc 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami [...]